স্বাস্থ্য

হাড় ভালো রাখতে যে ৪টি কাজ করবেন

মানবদেহে বিভিন্ন ধরনের হাড় রয়েছে সেগুলো একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকে তাদেরকে একত্রে জয়েন্টস বলে। এই জয়েন্টসগুলো শরীরকে নড়া-ছড়া এবং স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে। যার ফলে আমাদের দৈনন্দিন কার্যাবলী সহজ হয়ে ওঠে। যেমন, চলা-ফেরা, দৌঁড়ানো, লাফানো, মোচড় দেওয়া ইত্যাদি। বয়সের সাথে সাথে জয়েন্টসগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে। জয়েন্টসগুলোর অভ্যন্তরে লুব্রিকেটিং ফ্লোয়িড় বা পিচ্ছিল রসের পরিমাণ হ্রাসের কারণে এগুলো শক্ত এবং কম নমনীয় হয়ে যায়। এর ফলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি এবং হাঁটু ব্যথার মতো ঝুঁকি বাড়ায়। বৃদ্ধ বয়সে জয়েন্টগুলো কার্যকরী থাকার জন্য শুরু থেকেই সাবধানতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে জয়েন্টগুলো সক্রিয় থাকবে?

আপনার হাড়গুলো সুস্থ রাখার জন্য তিনটি উপায় রয়েছে, টানা বসে থাকবেন না, সুযোগ পেলেই হাঁটাচলা করুন, জয়েন্টগুলোর ভার কমাতে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন এবং মূল পেশীগুলোকে শক্তিশালী করুন। এই তিনটি প্রক্রিয়া আপনার জয়েন্টকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করতে সহায়তা করে। শরীরে জয়েন্টগুলো সুস্থ রাখতে ৪ ধরনের শরীরচর্চার কথা উল্লেখ করেছে টাইমস অফ ইন্ডিয়া-

শক্তি বৃদ্ধির প্রশিক্ষণ করুন

জয়েন্টগুলোর চারপাশের পেশীকে শক্তিশালী রাখতে শক্তি বৃদ্ধির শরীরচর্চা করুন, জয়েন্টগুলোর স্থায়িত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এটি জয়েন্টের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে।

খেলাধুলা করুন

সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো খেলাধুলা আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোরকে সক্রিয় রাখার জন্য বেশ উপকারী। এমনকি টেনিস এবং বাস্কেটবল খেলাও আপনার জয়েন্টর পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এরকম শরীরচর্চার ফলে জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি প্রয়োগ হয় না এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। দৈনন্দিন খেলা-ধুলা শরীরচর্চার জন্য খুব ভালো।

কার্ডিও শরীরচর্চা করুন

কার্ডিও শরীরচর্চাগুলো হার্ট এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে খুব বেশি উপকারী নয়, তবে এটি হাড়ের জন্য খুব ভালো। জগিং এবং দোঁড়ানোর মতো স্বল্প-প্রভাব কার্ডিও শরীরচর্চা আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোরকে সতেজ রাখতে বেশ উপকারী।

স্ট্রেচিং করুন

বেশিরভাগ মানুষ স্ট্রেচিংকে ওয়ার্ম-আপ করার জন্য একটি পদ্ধতি হিসেবে বিবেচনা করে। তবে স্ট্রেচিং এর চেয়ে বেশি কিছু। যদি আপনার কোনো শরীরচর্চা করার ইচ্ছা না থাকে তবে জয়েন্টর সুস্থতা বজায় রাখতে স্ট্রেচিং যথেষ্ট। স্ট্রেচিং নমনীয়তা বাড়াতে এবং জয়েন্টগুলোর চারপাশে শক্ত পেশী আলগা করতে সহায়তা করে, যার ফলে গতির পরিধি বৃদ্ধি পায়।

আরও পড়তে পারেন

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *